Seien wir ehrlich, niemand arbeitet wirklich an seiner Trizepskraft – deshalb fühlen sich Stuhldips so schrecklich hart an. Aber das Arbeiten an Druckbewegungen (wie Liegestütze, Bankdrücken und, ja, Chair Dips) ist großartig, um Ihre Oberkörperkraft zu verbessern. Und bevor Sie sagen: „Aber warum brauchen Läufer überhaupt Oberkörperkraft? Geht es beim Laufen nicht nur um deine Beine?’ – lass uns dich daran erinnern, dass ein starker Oberkörper deinem Laufen zugute kommen kann…
Warum? Wenn Sie während des Laufs ermüden, ist es normalerweise Ihre Oberkörperhaltung, die als erstes nachlässt. Du fängst an zu hängen – was dann deine Atmung einschränkt – und eine schlechte Körperhaltung führt schnell zu einer schlechten Laufform. Wenn die Muskeln in deinem Rücken und deinen Schultern jedoch stark sind, wirst du in der Lage sein, eine stärkere, aufrechtere Laufhaltung einzunehmen. Starke Schultern und Arme helfen dir auch dabei, einen kräftigeren Armschwung anzunehmen, was wiederum deine Laufform verbessert.
Was sind Fleischdips?
„Der Chair Dip ist eine Isolationsübung für den Trizeps, die Muskeln auf der Rückseite der Arme, und trainiert auch die Muskeln, die die Schultern stabilisieren“, erklärt Graeme Woodward, Leistungstrainer der Stufe 3 für Leichtathletik im Vereinigten Königreich, von der UKSCA akkreditierter S&C-Trainer und Wir laufen Trainer für West Yorkshire.
„Es ist eine allgemeine Kräftigungsübung für den Oberkörper, die in Verbindung mit anderen durchgeführt werden sollte, um einen rundum konditionierenden Effekt zu erzielen. Das Chair Dip kann die Schultern in eine unangenehme Position bringen, daher sollte ein Läufer mit Schulter- oder Nackenproblemen in der Vergangenheit mit Vorsicht behandelt werden.“
Wie man Fleischdips macht
- Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls, die Hände stützen Ihr Gewicht.
- Positionieren Sie Ihre Füße von der Bank entfernt, die Beine gerade und die Fersen auf dem Boden.
- Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, und drücken Sie sich dann wieder nach oben.
Sätze/Wiederholungen: Zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen