Ihr Körper weiß nicht, welche Art von Übung Sie machen, Sie führen Hantelübungen, Widerstandsbandübungen oder sogar Hantelwiderstandsbandübungen durch. Es weiß nur, dass es Widerstand spürt und diesen überwinden muss. Um Muskeln und Kraft hinzuzufügen, ist progressive Überlastung der Name des Spiels: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Sätze und mehr ausgedehnte Spannung auf dem Muskel.
Einige Hantelübungen können die Mechanik der Bewegung durcheinander bringen (wenn die Hanteln groß werden). Die Becherkniebeugen und das Bankdrücken mit Kurzhanteln sind zwei Paradebeispiele. Außerdem gehen in manchen Fitnessstudios die Hanteln so hoch, dass Sie ausgeklopft werden.
Eine Möglichkeit, dieses Problem zu umgehen, besteht darin, einer Hantel ein Schlaufenband hinzuzufügen, denn je weiter sich das Band dehnt, desto schwieriger ist es, Widerstand hinzuzufügen, wo es darauf ankommt. Das Hinzufügen von ein paar Widerstandsbandübungen zu Ihrem Training ist eine himmlische Kombination, und hier ist der Grund.
Die Kraftkurve
Es klingt wie ein ausgefallener Name, ist es aber nicht. Die Kraftkurve einer Übung ist die Kraft, die an jedem Punkt durch einen Übungsbewegungsbereich erzeugt wird. Während des Hebens ändert sich der Winkel Ihres Gelenks und der gefühlte Widerstand variiert. Beispielsweise ist beim Bankdrücken mit Kurzhanteln im ersten Drittel der Übung mehr Kraft erforderlich als beim Lockout, bei dem sich der Widerstand leicht anfühlt.
Das Schöne am Hinzufügen von Widerstandsbändern zu Hanteln ist, dass es dieser Kraftkurve entgegenwirkt. Es ist weniger Kraft erforderlich, um es in Gang zu bringen, wenn das Band nicht straff ist, aber es ist mehr Kraft erforderlich, um es zu verriegeln. Denn je weiter sich das Band dehnt, desto mehr Widerstand bekommt man. Der wichtigste Vorteil des Hinzufügens von Bändern zu Kurzhantelübungen besteht darin, während der konzentrischen Konzentration mehr Widerstand hinzuzufügen, was dazu beitragen wird, Ihre Lockout-Stärke zu verbessern.
3 Kurzhantel-Widerstandsband-Übungen
Wenn Sie keinen Zugang zu schweren Hanteln haben, ist das Hinzufügen von Widerstandsbändern eine hervorragende Methode, um Widerstand und Abwechslung hinzuzufügen, ohne die Kosten für den Kauf von Hanteln oder sich selbst zu verletzen, indem Sie die schweren Hanteln in Position bringen. Das Hinzufügen von Bändern zu Hanteln sorgt für eine nette Abwechslung und hilft dabei, Ihre Lockout-Stärke zu verbessern, und hier sind drei Übungen, die genau das tun.