The Rock baut mit dieser intensiven Squat-Variation massive Beine auf

Dwayne „The Rock“ Johnson hat gerade einen Blick auf das hochvolumige Beintraining geworfen, mit dem er diese berühmten Quads aufbaut, und einen Clip aus seinem Iron Paradise auf Instagram gepostet, in dem er bei einem „Riesensatz“ zu sehen ist Kniebeugen mit Gürtel. Diese Variante eignet sich hervorragend für Menschen mit Rückenproblemen oder Oberkörperschmerzen, da das Hinzufügen eines Gürtels zur Übung dazu beiträgt, die Wirbelsäule zu entlasten und den Reiz genau dort zu platzieren, wo er hingehört: auf die Beine.

„Late Night Grind. Legacy“, schrieb Johnson in der Bildunterschrift. “4 riesige Sätze, die mit 15-20 Wiederholungen (oder bis zum Muskelversagen) Belt Squats enden. Riesensätze = 4 Runden mit 4 Übungen hintereinander ohne Pause zwischen den Übungen. Pausenzeit zwischen den Sätzen nicht länger als 90 Sekunden Zählen Sie 3-5 negativ und kontrollieren Sie immer das Gewicht.”

„Burn ist unglaublich“, fuhr er fort und fügte hinzu, dass sein Vermächtnis „völlig in Flammen“ stand.

Johnson setzt hier verlangsamte, ultrakontrollierte Bewegungen beim Absenken der Übung ein, eine Technik, die er häufig anwendet, um die Zeit unter Spannung des Muskels zu maximieren und sicherzustellen, dass er die beste Qualität der exzentrischen Kontraktion erreicht. Mit anderen Worten, er bekommt den absolut größten Knall für sein Geld pro Wiederholung.

Er hat die Stange in diesem Video mit Platten beladen, aber bei den langsameren exzentrischen Bewegungen wirst du dich oft darauf konzentrieren wollen, jede Wiederholung mit der besten Kontrolle und Technik auszuführen, anstatt mehr Gewicht zu heben.

Kopfschuss von Philip Ellis

Philip Ellis ist ein freiberuflicher Autor und Journalist aus dem Vereinigten Königreich, der sich mit Popkultur, Beziehungen und LGBTQ+-Themen befasst. Seine Arbeiten erschienen in GQ, Teen Vogue, Man Repeller und MTV.

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