Was ist die 12-3-30-Walking-Methode? – Lebenserfahren

Eine Frau läuft schräg auf einem Laufband.
LightField Studios/Shutterstock.com

Sie haben es schon einmal gehört. Wandern tut gut. Nun, jetzt ist ein Walking-Workout viral geworden, und es könnte eine unterhaltsame neue Möglichkeit sein, die Übung in Ihre Routine zu integrieren.

Das 12-3-30-Training ist eine Gehroutine, die dazu dient, das Herz-Kreislauf-System und die Kraft des unteren Körpers zu steigern, und alles, was Sie brauchen, ist ein Laufband.

Das Training stammt von Lauren Giraldo, der Erstellerin von TikTok-Inhalten, die erklärte, dass die Übung ihr geholfen hat, sich im Fitnessstudio weniger eingeschüchtert zu fühlen, und dazu beigetragen hat, ihre Routine konsistent zu halten. In ihrem Video, das jetzt coole 2,8 Millionen Likes hat, erklärt Giraldo dieses Training. Dazu stellen Sie die Steigung eines Laufbands auf 12 % und die Geschwindigkeit auf 3 Meilen pro Stunde ein. So gehst du 30 Minuten lang. Das ist es.

@laurengiraldo

Spielveränderer ehrlich

♬ Originalton – Lauren Giraldo

Ist das Training also alles, was es sein soll? Eating Well sprach mit Julie Floyd Jones, einer Personal Trainerin und Wellness-Spezialistin, über die Praxis und anscheinend ja! Das Training ist eine großartige Option. Jones erklärte, dass die Praxis alle Vorteile des Gehens mit sich bringt, wie z. B. die Stimmung zu verbessern und das Herz zu stärken. Außerdem ist es aufgrund der Geschwindigkeit und Laufbandneigung herausfordernd, und selbst Anfänger können von dem Training profitieren, da es kurz ist und das Gehen die Gelenke schont als andere Cardio-Formen.

Jones gibt jedoch einen zusätzlichen Ratschlag zum Training. Sie müssen sicher sein, dass Sie sich auch dehnen. Sie sagte der Verkaufsstelle, dass sich Ihre Muskeln bei einem Neigungstraining straffen werden, und um Verletzungen vorzubeugen und sich Zeit zur Erholung zu geben, sollten Sie sich dehnen und Aktivitäten wie Schaumrollen ausprobieren, um auch Ihre Muskeln zu verlängern.

Wenn Sie nach einem neuen, schnellen Training gesucht haben, könnte diese einfache Laufband-Routine genau das Richtige für Sie sein. Danke Tiktok!

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