Diese einfachen Übungen behandeln Angst genauso gut wie Drogen

Zum ersten Mal hat die Forschung gezeigt, dass kostengünstige oder kostenlose Achtsamkeitsübungen bei der Behandlung von Angstzuständen genauso wirksam sein können wie Medikamente. Eine im November veröffentlichte Studie in JAMA Psychiatrie zeigt, dass diejenigen, die angewiesen wurden, sich ihres Atems bewusst zu werden, sich auf verschiedene Körperteile zu konzentrieren und sich mit Bewusstsein für den Körper zu bewegen, die gleiche Abnahme der Angst erlebten wie diejenigen, die das Anti-Angst-Medikament Escitalopram, besser bekannt als Lexapro, erhielten, berichtet die Washington Post. Zu Beginn der achtwöchigen Studie wurden 276 Erwachsene in zwei Gruppen aufgeteilt, eine mit 10 mg bis 20 mg Escitalopram und eine mit 45-minütigen täglichen Übungen, einem wöchentlichen 2,5-stündigen Kurs mit einem Achtsamkeitslehrer und einem Tag Achtsamkeits-Retreat.

Zu Beginn verzeichneten beide Gruppen einen ähnlichen Angstwert von sieben: 4,51 für die Medikamentengruppe und 4,44 für die Achtsamkeitsgruppe, was einem moderaten Angstniveau entspricht. Am Ende der Studie waren beide Werte um 20 % auf durchschnittlich 3,09 zurückgegangen, was ein leichtes Maß an Angst signalisiert Post. Obwohl Achtsamkeitspraktiken seit langem dafür bekannt sind, bei Angstzuständen zu helfen, ist dies das erste Mal, dass sich solche Behandlungen als so wirksam wie Standard-Erstlinienbehandlungen erwiesen haben, sagte Studienautorin und Psychiaterin Elizabeth Hoge, Direktorin des Forschungsprogramms für Angststörungen an der Georgetown University , erzählt die Post. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab jedoch, dass ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm bei der Vorbeugung eines Rückfalls einer Depression genauso wirksam war wie Antidepressiva, so CNN.

„Es ist wie eine Fähigkeit, die man übt“, sagt Hoge gegenüber CNN. “Menschen lernen, eine andere Beziehung zu ihren Gedanken zu haben … die Gedanken einfach loszulassen.” Sie stellt fest, dass Achtsamkeitsinterventionen für manche Menschen besser sind als Medikamente, insbesondere für diejenigen, die negative Nebenwirkungen haben. Laut der Studie erlitten 78,6 % der Teilnehmer, die randomisiert der Escitalopram-Gruppe zugeteilt wurden, mindestens ein unerwünschtes Ereignis, und 8 % schieden aus der Studie aus. Andererseits erlebten nur 15,4 % der Teilnehmer, die randomisiert der Achtsamkeitsgruppe zugeteilt wurden, mindestens ein unerwünschtes Ereignis und keiner brach die Studie ab. „Wir können noch nicht vorhersagen, wer mit welcher Behandlung besser abschneiden wird“, sagt Hoge Post. “Aber es gibt nichts, was besagt, dass man nicht beides gleichzeitig machen könnte.” (Lesen Sie weitere Achtsamkeitsgeschichten.)

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