„Es gibt eine sehr enge Beziehung zwischen dem, was du isst, wie du nachts schläfst und wie du nachts schläfst, was die Essensentscheidungen beeinflusst, die du triffst.“
MINNEAPOLIS – Der Schlüssel zu einem gesünderen Lebensstil sind Ernährung und Bewegung, richtig? Versuchen Sie, dieser Liste eine dritte Komponente hinzuzufügen.
“Es ist Ernährung. Es ist Bewegung. Es ist Schlaf. Es sind alle drei davon”, sagte Dr. Michael Howell, Schlafexperte bei M Health Fairview und der U of M Medical School. „Es gibt eine sehr enge Beziehung zwischen dem, was du isst, wie du nachts schläfst und dann, wie du nachts schläfst, was die Essensentscheidungen beeinflusst, die du triffst.“
Howell sagte, wenn eine Person unter Schlafentzug leidet, tendiert sie dazu, Lebensmittel zu wählen, die einen höheren Zuckergehalt haben.
„Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, versucht Ihr Gehirn, daraus einen Sinn zu machen, und kommt wahrscheinlich zu dem Schluss, dass Sie sofort eine leicht verfügbare Energiequelle benötigen“, sagte er. “Zucker ist eine Droge in unserem Gehirn, die unserem Gehirn im Grunde mitteilt, dass es eine leicht verfügbare Energiequelle für uns gibt.”
Dr. Howell sagt, dass Schlafentzug die Funktion im Frontallappen unseres Gehirns beeinträchtigt und ein schlechtes Urteilsvermögen typischerweise die Folge ist.
„Wenn uns der Schlaf entzogen wird, verwandelt sich unser Gehirn in das, was unser Gehirn war, als wir Teenager waren … wir verlieren diese Exekutivfunktion, die uns ein wenig mehr Weisheit verleiht, sagen wir? Und wir werden eher impulsiv Entscheidungen“, sagte er.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass Schlafentzug den Spiegel des Hormons erhöht, das eine Person hungrig macht.
“Wenn wir dann essen, fühlen wir uns nicht so satt wie sonst”, sagte Howell. “Also werden wir mehr essen und wir werden öfter essen.”
Wenn Sie Ihren Schlaf verbessern möchten, empfiehlt Dr. Howell drei Dinge, die Sie tun können, um loszulegen:
- Achten Sie darauf, was Sie vor dem Schlafengehen essen, vermeiden Sie Koffein und Alkohol
- Beginnen Sie, auf Ihren natürlichen Schlafrhythmus zu achten, die Zeiten, zu denen Ihr Körper morgens ins Bett gehen und aufstehen möchte, und halten Sie sich daran
- Howell empfiehlt Nickerchen, wenn Sie sie bekommen können
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