Es ist immer nützlich, an Tagen, an denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, ein Training zu Hause in Ihrem Arsenal zu haben. Diese 35-minütige Sitzung erfordert nur ein Widerstandsband und ein stabiles Geländer oder eine Stange, daher ist sie ideal für Schwitzsitzungen zu Hause.
Die sorgfältig geplante Routine von Trainer DanielPT Fitness (öffnet in neuem Tab) verfügt über keine wiederholten Bewegungen; Stattdessen arbeiten Sie eine Reihe verschiedener Übungen durch, die Sie jeweils 45 Sekunden lang ausführen, bevor Sie sich 20 Sekunden lang ausruhen.
Möchten Sie das Training etwas anspruchsvoller gestalten? Sie können die Spannung in Ihrem Band erhöhen, indem Sie den Durchhang verkürzen.
Wenn Sie ein Multipack der besten Widerstandsbänder abholen (öffnet in neuem Tab), werden Sie auch feststellen, dass es verschiedene „Widerstands“-Optionen gibt, aus denen Sie wählen können. Verwenden Sie für diese Sitzung ein Band, das Sie für die gesamten 45 Sekunden des Trainings herausfordert – es sollte sich schwierig, aber nicht unmöglich anfühlen, die letzten paar Sekunden einer Bewegung zu überstehen.
Wir empfehlen, dem Trainer bei der Ausführung der Bewegungen im folgenden Video zuzusehen, bevor Sie sie ausprobieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form kennen und wissen, wie Sie die Spannung im Band aufrechterhalten.
Sehen Sie sich das Ganzkörper-Training mit Widerstandsbändern von DanielPT Fitness an
Dies ist ein Ganzkörper-Krafttraining, das auf die Muskeln in Brust, Rücken, Schultern, Beinen, Armen und Rumpf abzielt. Clevererweise gibt es nie mehr als zwei Übungen hintereinander, die auf denselben Körperteil abzielen, sodass sich Ihre Muskeln während des Trainings etwas erholen können. Dadurch können Sie jede Bewegung mit neuer Kraft und Intensität ausführen.
Da dieses Training darauf ausgelegt ist, mithilfe von Widerstandsübungen Kraft aufzubauen, könnte es zu einem leichten Muskelkater führen, weshalb wir empfehlen, nach der Einheit einen Ruhetag einzuplanen. Wenn Sie aktiv bleiben möchten, können Sie am nächsten Tag ein paar sanfte Yoga-Anfängerübungen machen, aber wir würden uns von einer weiteren Ganzkörperexplosion fernhalten.
Wenn Sie das Training lieben und sich entscheiden, regelmäßig darauf zurückzukommen, denken Sie daran, sich an die progressive Überlastung zu halten (öffnet in neuem Tab) Prinzip. Dies bedeutet, dass Sie die Sitzung jedes Mal, wenn Sie sie abschließen, etwas schwieriger für sich selbst machen. Sie können dies erreichen, indem Sie die Zeit, die Sie mit der Arbeit an einer Übung verbringen, verlängern oder sich für ein „stärkeres“ Widerstandsband entscheiden, um die Bewegungen herausfordernder zu machen.