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Haben Sie zwei Minuten zum Trainieren? Dann haben Sie genug Zeit, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und sogar einen frühen Tod zu senken, so eine Studie, die am 27. Oktober 2022 online veröffentlicht wurde Europäisches Herzjournal.
Die Forscher untersuchten fast 72.000 Erwachsene im Durchschnittsalter von 62 Jahren, die frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs waren. Die Teilnehmer trugen eine Woche lang einen Activity Tracker am Handgelenk. Das Gerät misst ihre Gesamtaktivität, ihre intensive Aktivität und die Häufigkeit intensiver Aktivitäten, die mindestens zwei Minuten andauern. (Anstrengende Aktivität bedeutet normalerweise Aktivität, bei der Sie nicht in einem ganzen Satz sprechen können.)
Bei der siebenjährigen Nachuntersuchung errechneten die Forscher, dass ein intensives Training von insgesamt 15 Minuten pro Woche mit einem um 18 % geringeren Sterberisiko während des Studienzeitraums verbunden war. Eine Aktivität von mindestens 19 Minuten pro Woche war mit einem um 40 % geringeren Risiko verbunden, in dieser Zeit eine Herzkrankheit zu entwickeln, und eine Aktivität von 16 Minuten pro Woche war mit einem Rückgang des Krebsrisikos um 16 % verbunden. Das Risiko für alle drei Kategorien sank sogar noch mehr, wenn die wöchentliche Menge zunahm.
Aber auch die tatkräftige Tätigkeit der Menschen fiel auf. Die Ergebnisse zeigten, dass es besonders vorteilhaft sein könnte, mehrere kurze Tipps (jeweils etwa zwei Minuten) intensiver Aktivität zu verschiedenen Tageszeiten zu sammeln.
Die Botschaft hier ist, sich nach Möglichkeit an energischen Aktivitäten zu beteiligen. Wählen Sie zum Beispiel Zeiten aus, um die Intensität für ein paar Minuten zu erhöhen, z. B. während Ihres täglichen Spaziergangs oder bei der Gartenarbeit.
Bild: © Flashpop/Getty Images
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