Krafttraining kann das Leben verlängern

Forschung, die wir beobachten

Foto einer Frau, die zu Hause mit Hanteln trainiert

Das Hinzufügen von Krafttraining zu Aerobic-Übungen könnte Ihnen helfen, länger zu leben, so eine neue Studie an älteren Erwachsenen.

Die Beobachtungsstudie, online veröffentlicht am 17. Oktober 2022, von JAMA-Netzwerk geöffnet, analysierte die körperliche Aktivität, die von mehr als 115.000 Personen ab 65 Jahren berichtet wurde, die an der National Health Interview Survey teilnahmen. Die Forscher verglichen die Trainingsdaten der Teilnehmer mit Todesfällen über einen Zeitraum von durchschnittlich fast acht Jahren. Unabhängig davon, wie viel aerobes Training sie machten, hatten Teilnehmer, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining machten, während des Studienzeitraums ein geringeres Sterberisiko (unabhängig von der Ursache) als diejenigen, die weniger Krafttraining machten. Wenn zu 2,5 Stunden Aerobic-Übungen mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining hinzugefügt wurde, sank das Risiko, während des Studienzeitraums zu sterben, um 30 %.

Krafttraining umfasst laut CDC Aktivitäten wie das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern, Sit-Ups oder Liegestütze und sogar viele übliche Hausarbeiten, wie das Graben bei der Gartenarbeit.


Bild: © Westend61/Getty Images

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