Wie man mit 2 einfachen Übungen einen größeren Latissimus bekommt – nicht den Latzug

Wenn Sie nach einem breiteren Rücken suchen, dürfen Sie Ihren Latissimus nicht vernachlässigen. Finden Sie heraus, wie Sie größere Lats bekommen.

Ein V-förmiger Rücken ist ein Traum vieler Sportler. Eine der besten Möglichkeiten, um einen dickeren und stärkeren Rücken zu bekommen, ist das richtige Training einiger spezifischer Muskeln. Hier erfahren Sie, wie Sie größere Lats bekommen, was Ihnen beim Erreichen des Aussehens helfen wird.

Jeremy Ethier, Fitnesstrainer und Absolvent der Kinesiologie, hat seiner Meinung nach die beiden Übungen geteilt, die Athleten aller Leistungsstufen beantworten werden, wie man größere Lats bekommt.

wie man größere lats bekommtQuelle: Wikipedia

„Wenn Sie diese beiden Übungen mit all den wichtigen Details und Tipps ausführen, die ich behandeln werde, werden viele von Ihnen endlich spüren, wie es ist, wirklich zu trainieren und Ihre Latissimus wachsen zu lassen“, verspricht Ethier.

Beheben Sie Rückenschmerzen, indem Sie dies tun

Beachten Sie unbedingt das Video zur Durchführung der Übungen, da jede Bewegung leicht angepasst wird, um sich auf die Spannung des Latissimus und nicht auf Ihren gesamten Rücken zu konzentrieren.

Wie man größere Lats bekommt

1. Lat-Fokus-Zeile

  • Lassen Sie Ihren oberen und mittleren Latissimus wachsen

Die meisten Leute machen wahrscheinlich eine Art Rudern in ihrem täglichen Training, aber es gibt ein paar Optimierungen, um diese Übung noch besser zu machen, um Ihren oberen und mittleren Latissimus anzusprechen.

Stecken Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten und lassen Sie sie dort, während Sie rudern. Je mehr deine Ellbogen ausgestellt sind, desto mehr werden deine hinteren Schultermuskeln und dein oberer Rücken aktiviert, aber wenn du deinen Latissimus wachsen lassen möchtest, solltest du deine Ellbogen nah am Körper halten.

Stoppen Sie auch die Reihe, sobald Ihre Ellbogen Ihren Oberkörper erreichen, halten Sie Ihre Unterarme in einer Linie mit der Richtung des Kabels und bauen Sie an Ihren Hüften ein leichtes Gelenk nach vorne ein.

Wenn Sie keinen Zugang zu einer Rudermaschine am Kabelzug haben, können Sie die gleichen Prinzipien auf eine Hantelruderübung anwenden oder das Kabel durch ein Widerstandsband ersetzen.

2. Halb kniender einarmiger Pulldown

Nehmen Sie eine halb kniende Haltung mit neutralem Griff ein und platzieren Sie Ihren Arm in einem Winkel von etwa 45 Grad. Halten Sie Ihren Unterarm in der gleichen Richtung wie das Kabel.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und treiben Sie Ihren Ellbogen nach unten zu Ihrer Seite. Ähnlich wie bei der obigen Übung, halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper, um zu verhindern, dass Ihr oberer Rücken und Ihre hinteren Deltas die Bewegung unterstützen.

Weiterlesen: 3 Tipps, wie du deine Klimmzüge steigern kannst

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top