Kommentar: Den ganzen Tag zu sitzen ist gesundheitsschädlich – so können Sie dem entgegenwirken

Aktuelle Leitlinien empfehlen Erwachsenen „weniger sitzen, mehr bewegen“. Aber diese Empfehlungen bieten keine spezifischen Ratschläge oder Strategien dafür, wie oft und wie lange man umziehen sollte.

Unsere Arbeit bietet eine einfache und erschwingliche Strategie: Machen Sie jede halbe Stunde einen fünfminütigen leichten Spaziergang. Wenn Sie einen Job oder Lebensstil haben, bei dem Sie längere Zeit sitzen müssen, könnte diese eine Verhaltensänderung Ihre Gesundheitsrisiken durch das Sitzen verringern.

Unsere Studie bietet Arbeitgebern auch eine klare Anleitung, wie sie einen gesünderen Arbeitsplatz fördern können. Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, können regelmäßige Gehpausen den Arbeitnehmern helfen, produktiver zu sein, als ohne Unterbrechung zu arbeiten.

ANDERE UNTERSCHIEDLICHE STRATEGIEN

Unsere Studie konzentrierte sich hauptsächlich auf regelmäßige Gehpausen mit geringer Intensität. Einige der Gehstrategien – zum Beispiel einminütige leichte Spaziergänge pro Stunde – senkten den Blutzuckerspiegel nicht. Wir wissen nicht, ob strengeres Gehen bei diesen Dosen gesundheitliche Vorteile gebracht hätte.

Wir testen derzeit über 25 verschiedene Strategien, um die gesundheitlichen Schäden durch langes Sitzen auszugleichen. Viele Erwachsene haben Jobs, wie Lastwagen- oder Taxifahrer, bei denen sie einfach nicht jede halbe Stunde laufen können.

Die Suche nach alternativen Strategien, die vergleichbare Ergebnisse liefern, kann der Öffentlichkeit mehrere verschiedene Optionen bieten und es den Menschen letztendlich ermöglichen, die Strategie auszuwählen, die für sie und ihren Lebensstil am besten geeignet ist.

Keith Diaz ist außerordentlicher Professor für Verhaltensmedizin an der Columbia University. Dieser Kommentar erschien zuerst auf The Conversation.

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