15-minütiges und schonendes Körpergewichtstraining zum Aufbau von Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur

Du möchtest einen muskulöseren Hintern, hast aber keine Zeit zum Trainieren? Schauen Sie sich dieses Low-Impact-Training für Oberschenkel und Gesäß an, das Ihnen helfen kann, Ihren Unterkörper schnell zu straffen und zu formen. Glute-Übungen in Ihren Trainingsplan zu integrieren, kann erhebliche Vorteile bringen – abgesehen davon, dass Ihr Hintern natürlich runder aussieht – wie z. Um es kurz zu machen, die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur kann Ihre sportliche Leistung verbessern, da Sie im Stehen mehr Kraft erzeugen können. Machen Sie jetzt das Training:

Dieses Workout stammt von der kanadischen Fitnesstrainerin Maddie Lymburner, die uns einlädt, zahlreiche Kraft- und Kräftigungsübungen zu absolvieren, die auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln abzielen. Jede Bewegung sollte 45 Sekunden lang ausgeführt werden, gefolgt von einer Pause von 5-10 Sekunden.

  • Sumo Kniebeugen
  • mittlere Kniebeuge
  • Seitliche Ausfallschritte R
  • Seitliche Ausfallschritte L
  • Beinheben vom äußeren zum inneren Oberschenkel R
  • Beinheben vom äußeren zum inneren Oberschenkel L
  • Clamshell-Hülsenfrüchte
  • Arabeske Knie-Ellbogen R
  • Puls-R
  • Oberschenkelinnenseite anheben L
  • Puls-L
  • Arabeske Knie-Ellbogen L
  • Puls-L
  • Oberschenkelinnenseite hebt R
  • Puls-R
  • Kniend-zur-Außenseite-Oberschenkel-Hebungen L
  • Hydranten L
  • Kniender äußerer Oberschenkel hebt R
  • Hydranten R
  • Gesäßbrücken an den Zehen
  • Clamshell-Brücken
  • Glute-Brücken/Clamshell-Brücken

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