Du möchtest einen muskulöseren Hintern, hast aber keine Zeit zum Trainieren? Schauen Sie sich dieses Low-Impact-Training für Oberschenkel und Gesäß an, das Ihnen helfen kann, Ihren Unterkörper schnell zu straffen und zu formen. Glute-Übungen in Ihren Trainingsplan zu integrieren, kann erhebliche Vorteile bringen – abgesehen davon, dass Ihr Hintern natürlich runder aussieht – wie z. Um es kurz zu machen, die Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur kann Ihre sportliche Leistung verbessern, da Sie im Stehen mehr Kraft erzeugen können. Machen Sie jetzt das Training:
Dieses Workout stammt von der kanadischen Fitnesstrainerin Maddie Lymburner, die uns einlädt, zahlreiche Kraft- und Kräftigungsübungen zu absolvieren, die auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln abzielen. Jede Bewegung sollte 45 Sekunden lang ausgeführt werden, gefolgt von einer Pause von 5-10 Sekunden.
- Sumo Kniebeugen
- mittlere Kniebeuge
- Seitliche Ausfallschritte R
- Seitliche Ausfallschritte L
- Beinheben vom äußeren zum inneren Oberschenkel R
- Beinheben vom äußeren zum inneren Oberschenkel L
- Clamshell-Hülsenfrüchte
- Arabeske Knie-Ellbogen R
- Puls-R
- Oberschenkelinnenseite anheben L
- Puls-L
- Arabeske Knie-Ellbogen L
- Puls-L
- Oberschenkelinnenseite hebt R
- Puls-R
- Kniend-zur-Außenseite-Oberschenkel-Hebungen L
- Hydranten L
- Kniender äußerer Oberschenkel hebt R
- Hydranten R
- Gesäßbrücken an den Zehen
- Clamshell-Brücken
- Glute-Brücken/Clamshell-Brücken
Möchten Sie mit Ganzkörpertraining noch weiter gehen? Dann empfehlen wir Ihnen, diese Low-Impact-Cardio- und Core-HIIT-Klasse auszuprobieren. Du möchtest lieber Wadenmuskeln aufbauen? Wir haben die perfekte 10-minütige Stehroutine ohne Geräte für Sie. Für weitere Informationen zu Workouts müssen Sie unseren Leitfaden zu den besten Push-Pull-Bein-Workouts lesen. Obwohl dies ein Training ohne Geräte ist, können Sie der Mischung für zusätzlichen Widerstand ein Widerstandsband hinzufügen. Hier sind die besten Widerstandsbänder auf dem Markt zur Auswahl.