Eine Grafik zeigt, warum Bewegung beim Abnehmen nur eine winzige Rolle spielt

  • Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, spielt aber nur eine kleine Rolle beim Abnehmen.

  • Laut einer Studie macht Sport etwa 5 % der Energie aus, die wir an einem Tag verbrennen.

  • Wenn wir unseren Körper am Laufen halten, werden die meisten Kalorien verbraucht.

Die Leute denken oft, dass sie fünfmal pro Woche ins Fitnessstudio gehen oder joggen müssen, um Gewicht zu verlieren – und Sie können sehen, dass die Logik, wenn man bedenkt, dass Gewichtsverlust auf ein Kaloriendefizit hinausläuft –, aber Bewegung spielt tatsächlich eine überraschend kleine Rolle beim Fettabbau.

Der Grund, warum Training weniger zum Gewichtsverlust beiträgt, als die meisten Menschen denken, ist, dass es laut Untersuchungen im Durchschnitt nur etwa 5 % der Kalorien ausmacht, die wir im Laufe des Tages verbrennen.

Wie in der folgenden Tabelle gezeigt, macht Bewegung – oder die sogenannte Übungsaktivitäts-Thermogenese (EAT) – nur einen kleinen Teil unseres gesamten täglichen Energieverbrauchs (TDEE) oder der Kalorien aus, die wir an einem Tag verbrennen.

Tatsächlich verbrennen wir rund 70 % unserer Kalorien, indem wir im Ruhezustand existieren und unseren Körper am Laufen halten. Dies ist als Grundumsatz (BMR) oder Ruheenergieverbrauch (REE) bekannt.

Die Zahlen variieren von Person zu Person und von Tag zu Tag, aber der verbleibende Energieverbrauch fällt in zwei weitere Kategorien:

  • Die thermische Wirkung der Nahrung (TEF): die Energie, die unser Körper benötigt, um die Nahrung zu verdauen, die wir essen.

  • Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese (NEAT): allgemeine Bewegungen wie Putzen, Tragen von Lebensmitteln oder Treppensteigen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegung allein selten ausreicht, um langfristig Gewicht zu verlieren, und aus diesem Grund empfehlen viele Personal Trainer nicht, dass sie trainieren, um Kalorien zu verbrennen, sondern um Kraft und Muskeln aufzubauen.

„Es ist wirklich schwer zu trainieren, um in ein Kaloriendefizit zu kommen“, sagte Personal Trainer Luke Worthington gegenüber Insider. “Es ist fast unmöglich.”

Sich auf Cardio zu verlassen, ist der größte Fehler, den Menschen machen, wenn es um den Fettabbau geht, sagte Personal Trainer Ben Carpenter gegenüber Insider, vor allem, weil es nicht so viele Kalorien verbrennt, wie die meisten Leute denken (und es kann Sie hungriger machen).

Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, schaffen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie sich auf Ihre Ernährung und nicht anstrengende Aktivitäten (NEAT) konzentrieren, sagte Personal Trainerin Courtney Pruce zuvor Insider.

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