Wenn Sie keine Lust haben, den langen, kalten Weg zum Fitnessstudio zu trotzen, können Sie trotzdem bequem von Ihrem Wohnzimmer aus ein solides Training absolvieren.
Diese 30-minütige Einheit von Trainerin Anna Engelschall ist ein großartiges Beispiel für ein Training, das nur minimale Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind einige feste Gewichte oder ein Paar der besten verstellbaren Hanteln, und Sie können das Ganzkörpertraining kopieren.
Die Einheit trainiert Ihren ganzen Körper und enthält Elemente des HIIT (High Intensity Interval Training), das effizient Kalorien verbrennt und Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Eine kleine Studie, die in Frontiers in Psychology veröffentlicht wurde, legt nahe, dass diese Art von Übung Ihren Stresspegel reduzieren könnte, sodass sie auch eine positive mentale Wirkung haben könnte.
Bereit, es auszuprobieren? Schauen Sie sich das Video unten an. Notieren Sie sich Engelschalls Form und versuchen Sie, sie nachzuahmen, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus den Übungen herauszuholen.
Sehen Sie sich das Tabata-Ganzkörpertraining von Growing Annanas an
Dies ist ein Tabata-Training (öffnet in neuem Tab) die (ähnlich wie HIIT-Workouts zum Fettabbau (öffnet in neuem Tab) Sie haben es vielleicht in der Vergangenheit versucht) beinhaltet 20-sekündige hochintensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen 10-sekündigen Ruhepausen. Das bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz die ganze Zeit über hoch bleibt, was Ihre Fitness steigert, aber es gibt viele Gelegenheiten, um zu Atem zu kommen – ideal, wenn Sie Anfänger sind.
Obwohl dieses Training darauf ausgelegt ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, erfordern viele der Bewegungen wie Side-Planks, Dumbbell Snatches und Lunges auch eine gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Aus diesem Grund sollten Sie es vermeiden, durch die Bewegungen zu hetzen, und sich stattdessen darauf konzentrieren, sich absichtlich und konzentriert zu bewegen. Sie sollten sich auch etwas Zeit zum Aufwärmen nehmen (öffnet in neuem Tab) Ihren Körper vor diesem Training, was Ihre Bewegungsfreiheit während des Trainings verbessert und Verletzungen vorbeugt.
Wenn Sie dieses Training zu herausfordernd finden, versuchen Sie es ohne die Hanteln oder verringern Sie das Gewicht der verwendeten Hanteln. Bei Bedarf können Sie auch regelmäßigere Pausen einlegen.