Sind Sie schuldig, Cardio-Training zugunsten von Krafttraining im Fitnessstudio ausgelassen zu haben? Wir kapieren es.
Die Aussicht, auf einem der besten Laufbänder zu stapfen (öffnet in neuem Tab) kann für alle, die lieber eine Langhantel heben, als ihre Laufschuhe zu schnüren, wenig inspirierend sein. Dennoch ist es wichtig, Ihre kardiovaskuläre Fitness für Ihre allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Und wie es der Zufall will, gibt es Möglichkeiten, Herz und Lunge zu trainieren, ohne sich einer schweißtreibenden Einzelaktivitätssitzung zu unterziehen. Alles, was Sie brauchen, ist dieses 30-minütige Training von Fitnesstrainerin Sydney Cummings Houdyshell, das verspricht, Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und gleichzeitig Ihre Beine zu stärken.
Durch die Kombination von Cardio-Bewegungen mit Kraftübungen wie Kniebeugen, rumänischem Kreuzheben und Ausfallschritten ist dies das perfekte Training für Leg-Day-Anhänger, die etwas verändern möchten. Und mit kurzen 30-Sekunden-Arbeitsschüben, gefolgt von 15-Sekunden-Ruhephasen, können Anfänger statt eines einschüchternden 30-Minuten-Laufs mundgerechte Trainingseinheiten genießen.
Verfolgen Sie das vollständige Training über das Video unten und versuchen Sie, Cummings Houdyshells Form und Tempo für eine umfassende Bein- und Cardio-Sitzung zu erreichen. Du brauchst eine Hantel, die sich für dich etwas herausfordernd anfühlt (ein Satz der besten verstellbaren Hanteln ist ideal, da du das Gewicht erhöhen kannst, wenn du stärker wirst) und ein kurzes Widerstandsband, falls du eines hast.
Sehen Sie sich Sydney Cummings Houdyshells Bein- und Cardio-Hanteltraining an
Dieses Training enthält Elemente des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), einer effizienten Trainingsform, die Kalorien verbrennt. In Kombination mit Kraftübungen wie Kelchkniebeugen und rumänischem Kreuzheben können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig alle Vorteile eines Cardio-Trainings nutzen.
Um die Schwierigkeit dieses Trainings zu ändern, können Sie das Gewicht der Hantel erhöhen oder verringern. Cummings Houdyshell empfiehlt auch, ein Widerstandsband in einige der Bewegungen einzubauen, wenn Sie sich wirklich selbst herausfordern möchten.
Fühlst du dich nach diesem Training voller Energie und möchtest dich weiter pushen? Kombinieren Sie den Beinbrenner von Cummings Houdyshell mit diesem Brust- und Rückentraining (öffnet in neuem Tab) für eine Ganzkörpersitzung.