Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre Brustmuskeln zu entwickeln? Wir haben uns das ideale Brustprogramm ausgedacht, um Muskeln aufzubauen und Ihren Brustkorb zu öffnen.
Es gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Brustmuskulatur aufzubauen: Entweder beginnen Sie die Einheit mit einer Vorermüdungsübung mit einer monoartikulären Bewegung oder beginnen Sie mit einer Übung, die Kraft und Energie erfordert, wie Bankdrücken oder Steigungen. Unter den Übungen, die den Brustmuskeln gewidmet sind, haben wir die folgenden ausgewählt. Dieses Kurzhantel-Brustprogramm erfordert auch Stangen und Umlenkrollen
Das beste Training, um eine größere Brust zu bauen
Bankdrücken oder Schrägbankdrücken
6 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen.
Kurzhantelfliege oder liegende Kabelfliege
4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Einbrüche (mögliches Gewicht).
4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen.
Kabelkreuzungen
4 Sätze mit 15 Wiederholungen.
Die 4 Erfolgstipps:
Monoartikuläre Übungen zielen am besten auf die Brustmuskeln ab. Kombinieren Sie immer Drücken und Spreizen. Variieren Sie die Winkel für eine vollständige Übung. Bevorzugen Sie einen breiten Griff an den Stangen, um die Arbeit des Trizeps zu begrenzen.
Fazit:
Für diejenigen, die während des Brusttrainings Schwierigkeiten haben, ein gutes Gefühl zu haben, und für ein effektives Brustprogramm ist es ratsam, die Sitzung mit 1 oder 2 monoartikulären Isolationsübungen (Spread, Butterfly, Peck Deck) zu beginnen, die auf diese Muskelgruppe abzielen. Diese Übungen zur Kräftigung der Brustmuskeln erzeugen eine deutliche Vorermüdung der Muskelfasern. Dann trainieren Sie in diesem Volumen-Brustprogramm mit polyartikulären Bewegungen weiter. Mit Erfahrung werden Empfindungen in allen Bewegungen vorhanden sein.
Für diejenigen, deren Problem nicht auftritt, ist es am besten, die Sitzung mit polyartikulären Übungen zu beginnen, die den Einsatz schwerer Lasten für ein schnelles Muskelwachstum und eine Zunahme der Muskelmasse am Oberkörper ermöglichen.